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用游泳动作居家健身

文章导读

【不】【用】【下】水,居【家】【也】【能】 游泳 。游泳运【动】【的】陆【上】练习【不】仅【可】【以】使【我】【们】保持肌力,【还】【可】【以】提高身体【的】免疫力。【在】练习【前】,只需【要】找【两】【个】【可】【能】【三】【个】等高【的】【小】凳【子】拼【在】【一】【起】,保证凳

        【【时】尚汇】

【不】【用】【下】水,居【家】【也】【能】 游泳 。游泳运【动】【的】陆【上】练习【不】仅【可】【以】使【我】【们】保持肌力,【还】【可】【以】提高身体【的】免疫力。【在】练习【前】,只需【要】找【两】【个】【可】【能】【三】【个】等高【的】【小】凳【子】拼【在】【一】【起】,保证凳【子】间【没】【有】缝隙即【可】。

【动】【作】【一】:仰泳姿势

身体仰卧【在】凳【子】【上】,腰【部】【和】臀【部】放【在】凳【子】【上】,背【部】悬空,头【部】放平。然【后】双臂交替转肩,双腿【上】【下】交替打腿配合手臂【动】【作】。注意,双臂划【动】【时】,【要】收紧腹【部】。做4至6组,每组30次。

【动】【作】【二】:蝶泳姿势

身体俯卧【在】凳【子】【上】,胸【部】【以】【上】悬空,背【部】收紧。双手【从】身体【两】侧向【前】伸展,【同】【时】双腿向【下】摆【动】,然【后】双手向【大】腿【方】向回收【时】,身体拉高,【同】【时】双腿再【进】【行】向【下】摆腿【动】【作】。重复做4至6组,每组20次。

【动】【作】【三】:【自】由泳姿势

俯卧【在】凳【子】【上】,头【部】【和】双脚抬高,双臂【前】伸。【动】【作】开始【后】,双腿【上】【下】交替打腿,【一】只手往【大】腿【方】向划水【时】,另【一】只手尽量伸直。然【后】【前】伸手再【进】【行】划水【动】【作】,【之】【前】【的】划水手转【为】【前】伸手。如此做4至6组,每组30次。

【动】【作】四:蛙泳姿势

俯卧【在】凳【子】【上】,胸【部】应探【出】凳【子】。然【后】双手【同】【时】向外划圈,画圈【不】需【要】【太】【大】。当手臂回收,双掌合【十】【时】,肘关节夹紧胸口,【同】【时】【上】半身尽量抬【起】,【之】【后】再将双臂【前】伸。与此【同】【时】,腿【部】做收、翻、蹬、夹【动】【作】。整【个】【动】【作】【过】程【中】,腰背挺直,收腹。做4至6组,每组20次。

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最新评论
  • 留言时间:2020-04-09 00:23:51胡婉珺 庆贺 闰年闰四月,四方好运来围绕,事业顺利步步高;四平八稳平安罩,福禄双全吉祥照;四海升平国运旺,身强体健家美好;祝你幸福甜蜜,开心快乐!
  • 留言时间:2020-03-30 22:43:12吴磊 期待 忙忙碌碌,祈求舒舒服服,黑暗中前行惟盼自我点盏灯,别人的光难以长久照耀我路,还幸想起有你的指引,一路前行。
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